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Fighter x Fighterです!筋トレで最短で成長する為に、適切なサプリメント摂取は必須です。ただ、多くのサプリがあって、『何を購入すればよいかわからない!』という質問をよく聞きます。そこで今回私の実体験に基づいて、マイプロテインから『最短で成長する為の必須サプリメント』を紹介します!

<Summary>

最短で成長する為、最低限必要なサプリメントは、下記の4点です!飲まないのとは明らかに成長が違います!

  1. ホエイプロテイン (トレーニング前後)
  2. プレワークアウト(トレーニング前)
  3. BCAA (トレーニング中)
  4. EAA   (トレーニング後)

ホエイプロテイン

筋トレサプリの王道で、最重要なホエイプロテインです。継続して筋トレされる方は、5kgで購入することをお勧めします。マイプロテインのサプリは基本美味しいですが、個人的にはストロベリークリームが最強においしいです!

マイプロテイン購入サイト

ホエイプロテイン

役割

  • 体重1kg あたり1.2=2.0gのタンパク質が必要。体重60kgの場合、鶏胸肉だと520gも摂取必要。プロテインで補う方が、コスト面、効率面で良い。

飲み方

  • 早朝に摂取する方が効果が高い
  • トレーニング前1時間から1.5時間前に摂取
  • トレーニング後は、30分以内に摂取 (水で割る。牛乳の場合、吸収が遅れる)
  • 就寝前

摂取量/

  • 体重1kg あたり1.2-2.0gのタンパク質が必要。
  • () 70kgの場合、 70x 2g = 140g/

おすすめのフレーバー ( Akio Blogからの参考)

【ランキング上位の味まとめ】

  • 1位 ピーチティー
  • 2位 ゴールデンシロップ
  • 3位 シリアルミルク、ストロベリークリーム
  • 5位 ラテ、ナチュラルチョコレート
  • 7位 ナチュラルストロベリー
  • 8位 マンゴー
  • 9位 コーヒーキャラメル
  • 10位 アイスラテ
  • 11位 ミルクティー、黒糖ミルクティー

【2021年最新】マイプロテイン全64種類飲み比べて1位を決めてみた

You Tube: プロテインの正しい飲み方や摂取量を解説【マイプロテイン】

プレワークアウト

トレーニング前にモチベーション上げたい時に、必須のサプリです。特に朝一でのトレーニングで自分に負けそうな時に、プレワークアウト飲むと、明らかにやる気がでます!カフェインが含まれている為、カフェイン耐性が弱い方は、一日の摂取量の半分にするのが良いと思います!すぐ売り切れになるので、在庫がある時にまとめ買いがお勧めです。

マイプロテイン購入先

プレワークアウト

役割

  • プレワークアウト ブレンドはタフなカラダに有用なカフェインを配合。毎日のトレーニングに積極的に取り組むための手助けとなります。
  • トレーニング中の素早くシャープな動きに貢献1。長い1日でも、確実にゴールに到達する活力を支えます。

BCAA

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役割

  • 筋肉の修復・合成の指示係(筋分解の抑制)
  • トレーニング中の集中力の持続

飲み方

  • プレワークアウトドリンク(ワークアウトの30分前)
  • ワークアウト中

摂取量/

  • 2000mg~4000mg/

お勧めする人

  • 激しいトレーニングを行う方
  • 筋肉量が多い方
  • 筋肉を肥大化したい方

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EAA

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役割

  • トレーニングをすると筋肉が分解されアミノ酸を必要とする。EAAは、プロテインのように筋肉の材料になる

飲み方

  • トレーニング前後にプロテインを一緒に飲む

摂取量/

  • EAAが含有量100%の場合、体重の1万分の1の分量
  • () 体重70kgの場合: 70,000g÷10,000= 7g

お勧めする人

  • 激しいトレーニングを行う方
  • 筋肉量が多い方
  • 筋肉を肥大化したい方

人気フレーバー

  • 1. ピンク グレープフルーツ
  • 2. ゆず
  • 3. トロピカル
  • 4. グレープ
  • 5. ピーチ マンゴー

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