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効率よく理想の体になる為に、筋トレの目標に応じた負荷と反復回数が非常に重要になります。例えば、見た目をごつく男らしくなりたいのであれば、筋肥大/筋力トレーニングの負荷・反復回数・セット数・セット間の休憩時間を設定し行う必要があります。細マッチョになりたい場合は、筋持久力のトレーニング設定が必要です。 

下記の一覧を元に、自分のトレーニングメニューを設定することで、最短で理想の体を手に入れることができます。トレーニングメニューを作る時は、ぜひこちらのメニューを参考にして下さい。

引用:NSCA パーソナルトレーナーのための基礎知識 p391を参考にHiroTaが作成

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Soichiro Kaede

Soichiro Kaede

外資IT企業アジア圏SCM責任者として勤務しながら、クロスフィットで日本トップ10を目指して奮闘中。日々のトレーニングと気晴らし旅行写真について発信していきます。

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