2021年11月から2022年2月の3か月間で、逆立ち歩きができるようになった成長記録、トレーニング方法、おすすめ動画を紹介します。始めた時は、一歩も前に進めなかったですが、毎日練習継続することで、逆立ち歩きできるようになりました。諦めずに挑戦すれば、必ずできるようになります！

3か月の成長記録

2021年11月

• 最初は一歩も前に進むことができなかった
• 壁倒立も30秒何とかできるレベル
• 逆立ち歩きも転んでばかりで、肩、手首を痛める、、、

2021年12月

• 壁倒立1分間できるようになる
• 数歩前進できるようになるが、すぐこける
• とにかく毎日回数を重ねて練習する

2022年1月

• 筋持久力がついて壁倒立がとても安定
• まだバランス悪いが初めて5m逆立ち歩き達成

2022年2月

• 逆立ち歩き10m達成
• 倒立静止5秒できるになる

逆立ち歩きトレーニング

壁倒立(背中壁向き)

• まずは、1分間静止できるようにする
• 慣れてきたら、かかとで軽く壁を蹴り、壁無し静止を挑戦する

 

壁倒立(お腹壁向き)

• 両手をできる限り壁側に寄せる。
• 体が一直線になるように意識(顔も、地面でなく壁側を向く)

倒立静止

• 両手の指先に、体の全体重が乗っているイメージ
• 腰と足が頭より少し前にあるイメージ

逆立ち歩き

• 両手の指先に、体の全体重が乗っているイメージ
• 重心は常に前方方向に置くイメージ
• 前進する時は、同じリズムを意識
• 肘、肩が常にピンと張らせる(曲げてはいけない)

おすすめ動画

初級-1 　壁倒立/お腹壁側の練習

初級-2 　こちらの動画でコツを掴めました！

中級～上級-3　逆立ち中のバランスのとり方のポイントが参考になる

最後に

3か月間の集中トレで、逆立ち歩きできるようになりました。11月～12月は、毎日練習しても全然上達しなくて、諦めそうになりましたが、自分で自分の尻を叩いて頑張りました。1月に急にコツを掴めて2月には10m逆立ち歩きできるようになりました。自分に負けずに、努力継続してよかったです。