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202111月から20222月の3か月間で、逆立ち歩きができるようになった成長記録、トレーニング方法、おすすめ動画を紹介します。始めた時は、一歩も前に進めなかったですが、毎日練習継続することで、逆立ち歩きできるようになりました。諦めずに挑戦すれば、必ずできるようになります!

3か月の成長記録

202111

  • 最初は一歩も前に進むことができなかった
  • 壁倒立も30秒何とかできるレベル
  • 逆立ち歩きも転んでばかりで、肩、手首を痛める、、、

202112

  • 壁倒立1分間できるようになる
  • 数歩前進できるようになるが、すぐこける
  • とにかく毎日回数を重ねて練習する

20221

  • 筋持久力がついて壁倒立がとても安定
  • まだバランス悪いが初めて5m逆立ち歩き達成

20222

  • 逆立ち歩き10m達成
  • 倒立静止5秒できるになる

逆立ち歩きトレーニング

壁倒立(背中壁向き)

  • まずは、1分間静止できるようにする
  • 慣れてきたら、かかとで軽く壁を蹴り、壁無し静止を挑戦する

 

壁倒立(お腹壁向き)

  • 両手をできる限り壁側に寄せる。
  • 体が一直線になるように意識(顔も、地面でなく壁側を向く)

倒立静止

  • 両手の指先に、体の全体重が乗っているイメージ
  • 腰と足が頭より少し前にあるイメージ

逆立ち歩き

  • 両手の指先に、体の全体重が乗っているイメージ
  • 重心は常に前方方向に置くイメージ
  • 前進する時は、同じリズムを意識
  • 肘、肩が常にピンと張らせる(曲げてはいけない)

おすすめ動画

初級-1  壁倒立/お腹壁側の練習

初級-2  こちらの動画でコツを掴めました!

中級~上級-3 逆立ち中のバランスのとり方のポイントが参考になる

最後に

3か月間の集中トレで、逆立ち歩きできるようになりました。11月~12月は、毎日練習しても全然上達しなくて、諦めそうになりましたが、自分で自分の尻を叩いて頑張りました。1月に急にコツを掴めて2月には10m逆立ち歩きできるようになりました。自分に負けずに、努力継続してよかったです。

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Fighter x Fighter

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IT企業Directorで日々超激務でも、40歳からのクロスフィット、陸上マスターズへ挑戦!自分に負けなけない、必ず成し遂げる! - IT企業Director 日々激務 - MBA Holder - TOEIC905point - NSCA-CPT トレーナー

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